Conseils de perte de poids pour un corps de Maillot De Bain

Le printemps est là et le temps des maillots de bain est juste au coin de la rue. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous commencez à paniquer à propos de tout le poids que vous devez perdre pour tenir dans votre maillot de bain préféré. Certains ont besoin de perdre 5 à 10 kilos de graisse supplémentaire, tandis que d'autres nécessitent de 20 à 30 livres ou plus. La plupart d'entre nous savent que de rester garniture toute l'année nécessiterait une amélioration du mode de vie. Plus facile à dire qu'à faire. "Oui mais que dois-je faire maintenant?” demandez-vous. Faites-vous un régime, de l'exercice ou les deux? Gardez à l'esprit que bien que la perte de poids grâce à diverses méthodes de régime peut améliorer votre apparence, il peut ne pas avoir un effet positif sur votre santé. Selon des études, des périodes répétées de perte de poids suivies d'une prise de poids peuvent être nocives pour la santé.

C'est pourquoi il est très important de maintenir un poids stable avec de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice toute l'année. "Oui mais je veux perdre ce poids maintenant", dites-vous. Eh bien, tout d'abord, vous devez réaliser comment vous avez gagné ce poids supplémentaire. Sauf si vous avez un problème de santé, vous l'avez probablement mis en mangeant trop, en ne faisant pas assez d'exercice ou en combinant les deux. L'essentiel est que vous avez mangé plus de calories que votre corps pourrait brûler sur une période de temps. Ce surplus de calories a été stocké dans votre corps sous forme de graisse.

Quelle est la meilleure façon de résoudre ce problème? Vous pouvez aller au gymnase pour un entraînement cardiovasculaire ou vous entraîner à la maison. Les exercices qui utilisent de grands groupes musculaires tels que le jogging, le cyclisme ou l'aérobic sont les meilleurs pour obtenir une perte de poids rapide. Ces exercices à fort impact, cependant, sont plus efficaces pour la perte de poids rapide chez les jeunes, pour quelques raisons (il y a toujours quelques exceptions). Laissez-moi vous expliquer. Ces exercices pourraient aider à faire fondre les kilos en peu de temps pour quelqu'un qui est 25 ans par exemple.

Une fois que vous dépassez l'âge de quarante ans, par exemple, vous devez compter davantage sur l'alimentation pour compléter l'exercice, pour une perte de poids plus rapide. C'est parce que le métabolisme d'une personne ralentit avec l'âge. Un homme de quarante-cinq ans effectuant le même exercice brûlerait en fait moins de calories que quelqu'un de 20 ans plus jeune. De plus, une personne de plus de quarante ans (il y a des exceptions) ne pouvait pas s'entraîner à un niveau d'intensité élevé pendant de longues durées comme le pouvait un enfant de vingt-cinq ans.

Cela ne signifie pas, cependant, que les personnes âgées ne devraient pas utiliser des méthodes d'exercice de haute intensité. Si votre médecin vous donne le feu vert, alors allez-y par tous les moyens. 

Les personnes âgées doivent compter davantage sur la restriction calorique que les personnes plus jeunes. Cela ne veut pas dire que les jeunes ont seulement besoin de compter sur l'exercice pour perdre du poids. L'exercice pour eux se classe plus haut sur l'échelle d'efficacité de perte de poids. Ils pourraient souvent s'en sortir sans réduire leur apport calorique pendant les périodes d'exercice et perdre du poids assez facilement. La génération plus âgée, cependant, doit compter sur une combinaison de participation adéquate à l'exercice et d'une bonne alimentation.

Sauf si vous êtes extrêmement Sur le poids, vous devriez manger dix fois votre poids en calories pour maintenir un poids particulier. En d'autres termes, pour maintenir un poids corporel de 140 livres, vous devrez manger 1400 calories par jour.

Alors, où voulez-vous commencer? Commençons par l'alimentation. La première chose que vous devez faire est de réduire votre consommation quotidienne de nourriture. Ensuite, vous devez remplacer les mauvais aliments avec la bonne. Utilisez de bons glucides au détriment du mauvais. Les bons glucides (glucides) sont riches en fibres et faibles en calories. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes et les produits à grains entiers. Les mauvais glucides sont des glucides transformés avec la plupart des fibres essentielles dépouillées et souvent remplacées par de la graisse. Il s'agit notamment du pain blanc, des produits à base de farine blanche, des fruits et légumes transformés et des produits contenant du sucre tels que des gâteaux, des barres chocolatées, etc. Ces aliments ainsi que les aliments frits sont riches en calories et en matières grasses et doivent être évités ou extrêmement réduits. Bien que les bons glucides soient des choix alimentaires plus sages, ils doivent toujours être utilisés avec modération, car les calories comptent toujours.

Un régime riche en protéines et en graisses est-il efficace pour une perte de poids rapide? Le régime Atkins, bien que très controversé, a maintenu sa popularité. Ceci et d'autres régimes similaires, comme les régimes Zone et South Beach peuvent entraîner une perte de poids initiale – en particulier chez les personnes très obèses. Cette perte de poids est vraiment une perte d'eau. La même chose est également vraie de chaque régime restreint en calories-peu importe s'il est riche en graisses, faible en graisses, riche en glucides ou autre. Le fait est qu'ils sont basés sur une faible teneur en calories. Rappelez-vous que ce est tout au sujet d'entrée et de sortie. 

Si vous mangez plus de calories que votre corps peut brûler, vous allez prendre du poids. Si vous mangez moins de calories que votre corps brûle, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que cela. Votre corps transforme toutes les calories excédentaires en graisse. Cela inclut les calories supplémentaires provenant des graisses, des protéines et des glucides. La clé est de s'assurer que votre apport calorique quotidien ne dépasse pas la quantité requise pour maintenir un poids corporel souhaitable.

Dans le même temps, il est important que votre alimentation comprenne un équilibre de tous les groupes alimentaires, y compris les graisses, les glucides et les protéines. Les apports en graisses saturées et trans et en mauvais glucides doivent être évités ou réduits. Bien que les graisses insaturées et non hydrogénées soient des choix plus sains, elles doivent être utilisées avec modération, car elles sont toujours des graisses et chargées de calories.

Il est important de garder à l'esprit que tout en s'efforçant d'atteindre la perte de poids, une bonne santé ne devrait pas être compromise. Les collations qui incitent à manger davantage, telles que les croustilles, les noix salées et le chocolat, doivent être évitées. 

Une méthode de régime qui est très efficace est de couper vos repas en deux et ajouter 2 repas supplémentaires (équivalent à la moitié de la quantité de votre repas normal). Laissez-moi vous expliquer. Disons que vous prenez normalement 3 repas par jour, chacun composé de 1000 calories. Vous réduiriez ces repas à la moitié du contenu – qui serait maintenant composé de 500 calories – et ajouteriez 2 autres repas contenant également 500 calories chacun.

Nous allons comparer. À l'Origine, vos 3 repas, chacun contenant 1000 calories, totaliseraient 3000 calories par jour. Si vous changez cela à 5 repas par jour à 500 calories chacun, cela totaliserait 2500 calories. Donc, dans cet exemple, vous économiseriez 500 calories par jour. C'est une méthode très facile et efficace pour commencer à mettre en œuvre tout de suite parce que vous n'avez pas vraiment à faire de calculs. Visualisez simplement en quoi consisterait votre repas normal et coupez-le en deux. Ensuite, ajoutez 2 autres repas similaires. C'est aussi simple que cela.

L'augmentation du nombre quotidien de repas contribue également à faciliter cette transition. Vous mangeriez moins par repas, mais vous n'auriez pas à attendre aussi longtemps pour le prochain. En outre, des études ont montré que des repas plus petits et plus fréquents augmentent le métabolisme du corps. (2) Et nous savons tous à quel point une augmentation du métabolisme pour la perte de poids.

Un système de perte de poids efficace doit inclure une quantité suffisante d'activité physique – plus encore pour les personnes de plus de 35 ans. Il semble que je choisis les générations plus âgées ici. La raison pour laquelle je continue à évoquer le sujet est parce que je parle d'expérience personnelle. J'ai 37 ans et je sais exactement combien il est plus difficile de perdre du poids aujourd'hui qu'il y a dix ou quinze ans. Dans la vingtaine, chaque fois que je remarquais un poids supplémentaire rampant, je commençais à faire du jogging 5-6 fois par semaine pendant 30-45 minutes et en quelques semaines (parfois 2 semaines), le poids supplémentaire avait disparu. C'était aussi facile - et sans aucun ajustement à la prise alimentaire.

Aujourd'hui, j'aurais besoin d'une combinaison d'exercice et suivre un régime approprié pour atteindre cet objectif. Et il faudrait encore une plus longue période de temps. Combien devriez-vous être l'exercice? Eh bien, cela dépend combien de poids vous voulez perdre. En passant, outre la perte de poids, la participation à l'exercice entraîne de nombreux autres avantages pour la santé. Il améliore la flexibilité, renforce le système musculo-squelettique, améliore la circulation sanguine et l'état cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns.

Pour commencer à obtenir des résultats dans la perte de poids, vous devriez faire de l'exercice 5-6 jours par semaine pendant 30-60 minutes à un niveau d'intensité confortablement vigoureux. Une fois que vous perdez le poids désiré, vous pouvez alors le tonifier pour maintenir la perte de poids. Pour le maintien de la perte de poids, vous pouvez le réduire à 3-4 jours par semaine, 30-45 minutes au même niveau d'intensité. Assurez-vous cependant d'obtenir d'abord l'autorisation de votre médecin.

Mangez sainement, faites de l'exercice, vivez un mode de vie sain et passez un bel été.